Kävely on edullinen ja hyödyllinen harrastus kaiken ikäisille. Säännöllisestä harjoittelusta huolimatta huomaat kuitenkin, että et laihtunut grammaakaan. Miten tämä pysähtyneisyys selittyy? Tohtori Gérald Kierzek, Doctissimon lääketieteellinen johtaja, selittää mahdollisia syitä.
Sisällysluettelo
Joka päivä laitat lenkkarit jalkaan, kävelet useita kilometrejä, mutta silti… vaa’an neula pysyy tiukasti paikallaan. Tilanne on harmi, mutta se ei ole kovin harvinainen.
Tohtori Gérald Kirzekin mukaan ”kävely on erinomainen keino ylläpitää terveyttä ja hallita painoa, mutta se ei toimi yksinään. On otettava huomioon kokonaisvaltainen tasapaino kulutuksen ja saannin välillä”.
Ruokavalio – ensimmäinen näkymätön este
Kävely tietysti kuluttaa kaloreita, mutta jos kulutus ylittää kulutuksen, paino ei muutu. ”Jotkut tuotteet, joita pidämme terveellisinä, tai usein syödyt pienet välipalat voivat kumota kävelyn myönteiset vaikutukset kokonaan”, lääkäri selittää.
Painonpudotus perustuu siis yksinkertaiseen yhtälöön: kuluta enemmän kuin syöt, säilyttäen samalla ruoan laadun.
Intensiteetti, joka on usein liian alhainen
Monet kävelevät liian hitaasti saavuttaakseen todellisen rasvanpolttoefektin. ”Rauhallinen kävely tuottaa vain rajallisen vaikutuksen. Energiankulutuksen stimuloimiseksi on lisättävä vauhtia, käveltävä ylämäkeen tai harjoiteltava niin sanottua ‘japanilaista’ kävelyä, jossa vuorottelevat nopeat ja hitaat vaiheet”, selittää tohtori Kjerzek.
Ihanteellinen? Nopea vauhti, jossa hengitys kiihtyy, mutta ilman hengenahdistusta, yhdistettynä säännölliseen ja pitkäkestoiseen liikuntaan.
Kun vaaka ei kerro koko totuutta
Vaakassa näkyvä paino ei aina vastaa todellista kehon kokoa. Kävely vahvistaa lihaksia , erityisesti jalkoja ja vartaloa. Ja kuten tohtori Kjerzek huomauttaa, ”lihakset painavat enemmän kuin rasva”. Tuloksena: vartalo muuttuu hoikemmaksi, mutta vaa’an lukema pysyy samana.
Siksi on joskus tärkeämpää seurata mittojasi tai vaatteiden istuvuutta kuin tarkkaa painoa.
Keho sopeutuu… ja jumittuu
Kun samaa liikettä toistetaan useita kertoja, keho sopeutuu siihen. Energiankulutus vähenee ja laihtuminen pysähtyy. Reitin muuttaminen, matkan pidentäminen tai muiden aktiviteettien, kuten uinnin tai pyöräilyn, lisääminen voi auttaa käynnistämään prosessin uudelleen. Tohtori Kjerzek suosittelee myös nesteytyksen seuraamista: ”Veden puute voi edistää nesteen kertymistä ja luoda vaikutelman, että paino ei enää laske.”
Hormonien ja elämäntapojen rooli
Joillekin ihmisille on vaikea laihtua hormonaalisten tai lääketieteellisten tekijöiden vuoksi. ”Krooninen stressi, vaihdevuodet, kilpirauhasen sairaudet tai testosteronitasojen lasku miehillä voivat haitata painonpudotusta”, asiantuntija toteaa.
Hän huomauttaa, että aktiivinen, terveellistä elämäntapaa noudattava mies voi hakeutua hormonaaliseen analyysiin, jos painonpudotus pysähtyy.
Univaje tai tiukka ruokavalio voivat myös hidastaa aineenvaihduntaa. Tällöin keho siirtyy ”energiansäästötilaan” ja varastoi enemmän energiaa.
Kuinka jatkaa painonpudotusta?
Tohtori Kirzekin mukaan ”salaisuus piilee säännöllisyydessä, monipuolisuudessa ja tasapainoisessa elämäntavassa”. Käytännössä hän neuvoo lisäämään harjoittelun intensiteettiä asteittain, korjaamaan ruokavaliota poistamalla ylimääräiset kalorit, juomaan riittävästi vettä ja nukkumaan tarpeeksi. Pitkittyneen pysähtyneisyyden tapauksessa lääkärin konsultaatio auttaa sulkemaan pois aineenvaihdunnan tai hormonihäiriöt.
Kävely on edelleen fyysisen ja henkisen terveyden kulmakivi. Vaikka se ei johda välittömään painonlaskuun, se parantaa verenkiertoa, vähentää stressiä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. ”Älkää katsoko vain vaakaa, vaan kiinnittäkää huomiota energiaanne, mielialaanne ja hengitykseenne: juuri siinä näkyy todellinen edistys”, toteaa tohtori Kjerzek.
