Elämä muiden tarkkailun alla voi riistää meiltä aitouden. Kuten kirjailija varoittaa, meidän on opittava vapautumaan ja palauttamaan yhteys todelliseen minäämme.
Sisällysluettelo
Virginia Woolf , keskeinen hahmo feminismissä, naisten oikeuksien ja mahdollisuuksien laajentamisessa sekä kirjallisuudessa, mutta myös aikansa rajoitusten piinaama sielu, kirjoitti yhden voimakkaimmista lauseista, joka on säilynyt tähän päivään asti yhtä voimakkaana.
”Muiden silmät ovat vankilamme, heidän ajatuksensa ovat häkkimme.” Virginia Woolf kirjoitti nämä rivit novellissaan ”Kirjoittamaton romaani” ( 1921 ) . Lause esiintyy, kun kertoja haluaa ”piiloutua katseilta”, vapautua muiden tuomioista .
Tämä ei ole iskulause yhteiseloa vastaan, vaan pikemminkin hienovarainen intuitio: liian suuri keskittyminen siihen, miten muut katsovat meitä ja mitä he ajattelevat meistä, voi lukita meidän ”minämme” näkymättömien kaltereiden taakse. Teemmekö niin edelleen?
Mitä muiden katseet tekevät meille
Psykologian mukaan, huolimatta kuluneesta ajasta, hänen sanansa ovat edelleen täysin ajankohtaisia . Lisäksi tätä ajatusta on tutkittu laajasti. Ympäristön tuomitseminen voi johtaa sosiaaliseen ahdistukseen, matalaan itsetuntoon ja välttelevään käyttäytymiseen.
Psykologiliiton asiakirjan mukaan ”pelko hylkäämisestä voi rajoittaa meitä ihmissuhteissa ja estää meitä avautumasta uusille kokemuksille”.
Jos pelko muiden mielipiteistä ohjaa päätöksiamme, lakkaamme ottamasta riskejä, oppimasta ja luomasta. Tästä tulee suurin este ihmisen potentiaalin avautumiselle.
Psykologi ja Rincón de la Psicología -blogin kirjoittaja Jennifer Delgado tiivistää: ”Elämme vaikeita aikoja aitoudelle. Globalisoituneen kulutusyhteiskunnan vaikutus pyrkii standardoimaan persoonallisuuden.” Tämä ilmiö vahvistuu sosiaalisessa mediassa, jossa jatkuva altistuminen vahvistaa vertailua ja tuomitsemista.
Joko he tai me
Ensin meidän on analysoitava, missä määrin tämä tuomitseminen todella esiintyy yhteiskunnassa vai vain mielessämme. Anglosaksisilla psykologeilla on termi, jolla kuvataan tätä jatkuvan tuomitsemisen tunnetta: valonheittimen vaikutus.
Tämä tapahtuu ihmisille, jotka yliarvioivat tekojensa merkityksen muille. Uskomme, että meitä kritisoidaan jatkuvasti. Tämä ennakkoluulo vahvistaa häpeää ja pelkoa pilkasta . Ehkä emme olekaan niin tärkeitä. Se, mikä huolestuttaa meitä niin paljon, unohtuu muilta.
Jos keskitymme liikaa muiden tuomioihin, se voi johtaa liialliseen stressiin . Tämä stressi, kun se muuttuu krooniseksi, aiheuttaa meille fyysistä ja psyykkistä haittaa.
Siksi toisen ihmisen tutkiva katse, joka muuttuu vankilaksi, ei ole vain mielemme metafora. Mielemme on yhteydessä kehoomme, ja koko keho havaitsee ja kokee sen, mitä mieli ajattelee .
Vankila, joka ei ole vain virtuaalinen
Tätä hylkäämisen pelkoa ei pidä aliarvioida. Hylkääminen satuttaa kuin isku. Neurobiologia on osoittanut, että sosiaalisella ja fyysisellä kivulla on yhteisiä reittejä. Siksi nöyryyttävät kommentit tai syrjäytyminen todella satuttavat .
Woolf ei kehottanut elämään selkä maailmaan päin. Hänen lainauksensa viittaa siihen, että näkemykset ja mielipiteet ovat olemassa, mutta niiden ei pitäisi muodostua esteiksi . Nykyaikainen psykologia vahvistaa tämän intuition: mielemme on taipuvainen liioittelemaan, keho kokee sosiaalisen arvostelun uhkana, ja jos annamme sen tapahtua, mukautamme elämämme niiden mukaan.
Ratkaisu ei ole rikkoa peiliä, vaan oppia katsomaan itseään ilman lupaa . Silloin muiden silmät lakkaavat olemasta vankila ja muuttuvat siksi, mitä ne ovat aina olleet: ikkunoiksi, joiden läpi päätämme, menemmekö sisään… vai emme.
Kuinka päästä pois näistä vankiloista
Psykologia on kehittänyt useita strategioita näiden esteiden poistamiseksi, jotta ne olisivat riittävän leveitä eivätkä rajoittaisi meitä. Meidän on pyrittävä hyväksymään itsemme asianmukaisesti. Tässä on joitakin näistä strategioista:
- Rohkeat mikroilmaisuja. Aloita pienistä asioista: ilmaise mielipiteesi kokouksessa, pue kerran jotain ”liian” ekstravaganttia, pyydä alennusta. Säilytä rauhallisuus, kunnes ahdistus laantuu, turvautumatta tavallisiin ”kepin” hämmennyksiin (esim. älä tuijota puhelinta, älä pyydä anteeksi).
- Nimeä se, mitä tapahtuu . Muista valonheittimen vaikutus ja toista sitä itsellesi aina, kun ajattelet, että teoillasi oli seurauksia ja ”kaikki huomasivat virheeni”. Tämä vähentää intensiteettiä.
- Sammuta sosiaalinen automaattiohjaus . Ennen kuin hyväksyt kutsun, julkaiset jotain tai teet päätöksen, kysy itseltäsi: teenko tämän itseni vuoksi vai sen vuoksi, miltä haluan näyttää?
- Harjoittele itsesi kohtaan tuntemaasi myötätuntoa. Tutkija Christine Neff Texasin yliopistosta muistuttaa meitä siitä, että ”itsensä kohtaan tuntema myötätunto ei ole vain mielenterveyden perusta, vaan sitä voidaan myös parantaa oppimisen ja harjoittelun avulla”. Hyvä suhtautuminen itseensä lieventää ulkoisen tuomion vaikutusta.
- Käynnistä kehosi uudelleen ennen arviointia . Jos aiot esiintyä, muista, että sosiaalinen stressi nostaa kortisolitasoa. Kolme hidasta hengitystä (4 sekuntia sisään, 8 sekuntia ulos) ja avoin asento vähentävät reaktiivisuutta ja lisäävät tehokkuutta.
- Pidä kiinni arvoistasi . Ennen kuin teet päätöksen pelosta muiden mielipiteitä kohtaan, kysy itseltäsi: mikä valinta vastaa arvojani (oppimiskyky, rehellisyys, huolenpito, luovuus)? Toimimalla arvojen mukaisesti, eikä hyväksynnän vuoksi, heikennät muiden asettamien rajoitusten tyranniaa.
- Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka hyväksyvät sinut . Etsi suhteita, joissa voit olla oma itsesi ilman pelkoa tuomitsemisesta. Vilpittömyys kukoistaa turvallisessa ympäristössä.
